обновлено: 06:45, 13 марта 2024
Общество
Как легко победить свои негативные эмоции
Топ-8 упражнений для быстрого избавления от гнева
Резкие вспышки гнева могут сильно испортить жизнь не только тому, на кого они обращены, но и их носителю.
Время для чтения ~ 6 минут
Негативные эмоции, особенно сильные, разрушают и здоровье, и отношения с окружающими.
А сегодняшняя жизнь подбрасывает все больше поводов для испорченных нервов и негативных реакций на все вокруг. Поэтому так важно научиться управлять своими эмоциями, не подавлять их, но уметь избавляться от негатива и обретать внутреннюю гармонию.
Гнев выбрасывает в кровь гормоны адреналина, а страх — норадреналина. Пока эти гормоны активны, человек испытывает дискомфорт, бессонницу, не может побороть навязчивые негативные мысли, неприятные физические ощущения. Но насильное подавление эмоций не приносит облегчения, а лишь прочнее загоняет их в организм, делая постоянным источником тревоги.
Психологи предлагают воспользоваться эффективными упражнениями по быстрому избавлению от гнева и других отрицательных чувств без тяжелых последствий для здоровья и эмоционального состояния.
Способы победить негатив
1. «Айсберг гнева»
Это упражнение придумала психолог Эшли Липман. Оно заключается в представлении любой отрицательной эмоции как верхушки айсберга, а массивной подводной частью считаются причины негатива.
Психолог предлагает подумать, какое отношение к ситуации у вас будет спустя какой-то отрезок времени — через неделю, месяц, год. Наверняка вы даже не вспомните, что кто-то отдавил вам ногу в автобусе, нахамил в очереди или на автопарковке. Градус раздражения начнет падать.
Следующим шагом станет выяснения первоисточника отрицательных эмоций — первопричины или совокупности причин, которые копились ранее и вызвали ваш отрицательный выброс. Негативные эмоции изначально могли быть вызваны кем-то или чем-то другим, а данная ситуация лишь усугубила имеющуюся проблему.
После выяснения первоисточника следует избавиться от того, что высасывает энергию. Иначе у вас не останется сил на все ваши цели, и потери энергии могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.
Не нужно принимать близко к сердцу негативные эмоции других. Ведь, возможно, у человека они были вызваны не вами, а его собственными проблемами.
Психолог советует компенсировать свою вспышку гнева или раздражение, переключившись на что-то позитивное, что приносит вам радость. В каждом случае это индивидуальный выбор.
2. Физические упражнения
Снизить выброс гормонов адреналина и норадреналина, необходимых в случае реальной опасности, ведь они дают силы отбиваться или бежать, можно простыми физическими упражнениями.
Можно поприседать, побегать и попрыгать со скакалкой. А можно пойти в бассейн и заняться плаванием. Занятия танцами тоже очень полезны в деле гармонизации эмоционального состояния.
Хороший способ избавиться от негатива — занятия боксом и восточными единоборствами.
3. Техники для голоса
И в природе задумано, что злость или страх животные выражают рыком или криком. Поэтому и человеку полезно прокричаться, прорычаться. Но чтобы не ввергнуть соседей в шок, в Японии, например, пользуются карманными глушителями крика. У нас таких нет, придется уходить в пустынное место.
Если вас оскорбили, произнесли неприятные вам слова, психологи советуют громко проговаривать их для себя до тех пор, пока неприятная фраза не потеряет свой негативный заряд.
4. Состояние «в моменте»
Нужно обратиться к состоянию «здесь и сейчас» и сфокусироваться на своих ощущениях. Эксперты советуют прислушаться к звукам вокруг, присмотреться к окружающему миру и сконцентрироваться на каждой детали, например, рассмотреть узоры снежинки, полюбоваться птицами на ветке. Можно прислушаться к ощущениям в теле, попробовать понять, что чувствует каждая его часть. При переключении мозга отрицательные эмоции начинают отступать.
5. Письмо обидчику
Если эмоции гнева и обиды очень сильны, можно все их выплеснуть на письме. Написать все, что вы думаете об обидчике, какие чувства испытываете, какая ситуация вам особенно неприятна. Отправлять письмо не потребуется — негатив постепенно сойдет на нет, и ваше состояние обязательно улучшится.
6. Дыхательные практики
Быстрому успокоению помогает концентрация на дыхании. Этому учат все восточные практики — йога, у-шу, цигун и другие.
В телесно-ориентированной психотерапии есть упражнение на «квадратное дыхание». В нем вдох, выдох и паузы одинаковы по длительности. Такая практика хорошо восстанавливает гармонию.
7. Молитвы и медитации
Этот способ эффективен для верующих людей, в том числе, верящих в магическую силу слова. Молитвы, мантры и медитации — отличный способ привести себя в состояние внутреннего покоя и умиротворенности.
8. Арт-терапия
Работа с эмоциями через творчество помогает выплеснуть весь негатив на бумагу, когда человек рисует. Можно творить и с любыми другими материалами. В психотерапии сейчас активно используют рисование и раскрашивание мандал, которое очень успокаивает человека, перенастраивая нейронные связи в мозгу.
А с помощью современного метода нейрографики можно рисовать все, что вздумается, и потом исправлять острые углы на круглые. Это работа с исправлением ситуации и созданием новых позитивных эмоций.
Ранее мы писали о способах взбодриться после бессонной ночи.
